Archiv des Autors: Ronald Ivarsson

Wie können Sie Fitness für schlanke Beine erreichen?

Welche Frau träumt nicht von perfekt schlanken Oberschenkeln? Aber ist der Weg dahin doch manchmal weit und mit viel Mühe gepflastert. Denn wenn man, wie wir heutzutage – viel sitzt und sich so wenig wie möglich körperlich bewegt, ist es kein Wunder, dass der Körper außer Form gerät. Weiterlesen

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Interessieren Sie sich für Fitness für einen flachen Bauch?

Wenn Sie zum Beispiel vor kurzem schwanger waren, ist Ihr Bauch natürlich sehr außer Form geraten. Denn das Gewebe wurde extrem gedehnt. Oder vielleicht haben Sie es all die Jahre auch mit dem guten Essen ein wenig übertrieben? Nun möchten Sie zu Ihren alten Formen zurück, denn Ihr Bikini wartet schon sehnsüchtig auf den nächsten Sommer. Weiterlesen

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Wie können Sie Fitness für einen knackigen Po erreichen?

Träumen Sie von einem Hintern, nach dem sich jeder Mann mit bewundernden Blicken umdreht? Erinnern Sie sich an frühere Jahre, in der Ihr Po noch so richtig knackig war und Sie manchmal sogar stolz gemacht hat? Aber mit den Jahren hat er sich doch sehr zu seinem Nachteil verändert, und daran trägt unsere Art zu leben die größte Schuld. Weiterlesen

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Gibt es Fitness nur für Männer?

Eigentlich haben die Männer es gerne, wenn Frauen in ihrer Umgebung sind. Es gibt jedoch einen Ort, an dem genau das Gegenteil der Fall ist, und das ist das Fitness-Studio. Denn die dort trainierenden Männer möchten den Frauen viel lieber das Resultat ihrer Bemühungen, nicht aber den oftmals beschwerlichen Weg dorthin zeigen. So stellt sich mit Fug und Recht die Frage, ob es denn nicht eine Fitness nur für Männer gibt. Und natürlich gibt es die, wie es auch die Fitness gibt, die nur für Frauen konzipiert wurde. Weiterlesen

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Sollte man einen Fitness Trainingsplan auch für zuhause nutzen?

Mehr Fitness geht automatisch mit größerer Freude am Leben einher. Die täglichen Verrichtungen machen ganz einfach mehr Spaß, wenn Sie nicht gleich außer Atem geraten. Die Schwierigkeiten früherer Zeiten sind wie weggeblasen. Aber wie nur sollen Sie in einen solchen Zustand kommen? Die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio kommt aus den verschiedensten Gründen für Sie nicht in Frage. Weiterlesen

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Gibt es eine Fitness für Übergewichtige?

Wenn Sie sich über die Jahre einige Fettberge zugelegt haben, ist der Weg nicht mehr weit, dass Sie Ihren Körper nur noch als Feind sehen können. Denn er macht einfach nicht mehr das, was Sie von ihm verlangen! Sie kommen viel zu schnell außer Atem, und sollten hier dringend Abhilfe schaffen. Es muss aber auch in aller Deutlichkeit gesagt werden: Desto mehr Kilos Sie auf die Waage bringen, umso schwerer wird Ihnen das sportliche Training fallen. Weiterlesen

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Gibt es Fitness für Ungeübte?

Viele Jahre lang haben Sie sich nicht weiter um Ihren Körper gekümmert, und es war Ihnen nur wichtig, dass er funktionierte. Aber nun ist ein Maß erreicht, an dem Sie der fortschreitenden Trägkeit Einhalt gebieten möchten. Es ist ja auch viel zu beschwerlich geworden, die Treppen zu Ihrer Wohnung hoch zu kommen, vor allem, wenn Sie noch schwere Einkaufstaschen und Wasserflaschen schleppen müssen. Weiterlesen

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Fitness für zuhause zum Abnehmen

Sie haben sicherlich schon mehrfach versucht, Ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden – am besten für immer. Aber wie sehr Sie sich auch quälen und anstrengen: Nach ein paar Wochen sind die so mühsam verlorenen Kilos wieder da, und sie haben zu allem Überdruss noch einige weitere mitgebracht. Weiterlesen

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Fitness für zuhause: Als Frau erreichen, aber wie?

Eine Frau hat es heutzutage nicht gerade leicht. Sie muss arbeiten gehen, weil nur ein Gehalt längst nicht mehr für den Unterhalt der Familie reicht. An den Feierabenden wartet der Haushalt mit all seinen Aufgaben und Pflichten. Und auch die Kinder müssen zu ihrem Recht kommen, es müssen Hausaufgaben kontrolliert und gemeinsam gespielt werden. Weiterlesen

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Fitness für Zuhause: Bauch, Beine, Po effizient trainieren

Immer mehr Menschen sind mit Ihrer Figur nicht zufrieden und beginnen an die Ursachen des Übels zu gehen. Vielfach ist es die falsche Ernährung, der man sich über viele Jahre hinweg verschrieben hat. All das Fast Food und die industriell vorgefertigte Nahrung wie die zahllosen Tiefkühlgerichte: Eine solche Ernährung ist zwar sehr bequem, wenn man nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht mehr lange in der Küche stehen möchte. Weiterlesen

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Wie kann man Fitness für zuhause ohne Geräte erreichen?

Sie haben das 25. Lebensjahr überschritten? Dann wird Ihr Körper nun selbsttätig keine Muskeln mehr aufbauen, sondern die bestehenden mehr und mehr abbauen. Da müssen Sie auf jeden Fall gegensteuern! Wenn Sie sich für ein Mehr an Bewegung und somit größere Gesundheit entschieden haben, möchten Sie aber sicherlich nicht gleich am Beginn allzu viel Geld ausgeben. Weiterlesen

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Ausdauer – oder Krafttraining zuerst: Was ist effektiver?

Ihnen gefällt das eigene Spiegelbild nicht mehr? Und haben Sie es satt bei der geringsten Anstrengung ständig außer Atem zu sein, möchten Sie auch endlich mehr Muskeln haben? Dann müssen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus, in der Sie sich seit vielen Jahren schon so gemütlich eingerichtet haben. Sie sollten Ihren gesamten Tagesablauf ändern. Die Abende, oder doch zumindest einige Stunden davon, sollten Sie statt auf dem Sofa vor dem Fernseher eher in einem Fitnessstudio oder in der freien Natur verbringen. Dasselbe gilt natürlich für die Wochenenden, an denen Sie mit Ihrer Familie oder vielleicht mit Freunden längere Radtouren unternehmen oder mal zum Schwimmen gehen. Nach einer solchen Betätigung dürfen Sie natürlich nicht noch groß essen gehen, denn diese Kalorienzufuhr wäre für ein sportliches Training höchst kontraproduktiv.
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Eignet sich ein Ausdauer- oder Krafttraining zum Abnehmen?

Immer mehr Menschen sind mit ihrem Gewicht nicht zufrieden. Sie stolpern von einer Diät zur nächsten, ohne jedoch nennenswerte Erfolge zu sehen. Denn da ist immer noch der altbekannte Jojo-Effekt, der dafür sorgt, dass sich so mühsam verlorene Pfunde nach sehr kurze Zeit wieder eingestellt haben. Vielleicht sollten Sie einmal versuchen Ihre Ernährung von Grund auf zu ändern. Essen Sie weniger Erzeugnisse aus Getreide, und dafür mehr frisches Obst und Gemüse. Aber auch Proteine aus Eier- und Fleischgerichten dürfen Sie auf keinen Fall vernachlässigen.
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Wie kann ein Sportler seine Ausdauer steigern?

Ob Sie sich Laufen, Schwimmen oder Radfahren zu Ihrem regelmäßigen Sport gemacht haben: Eines Tages kommt der Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Ausdauer steigern möchten. Doch wie genau Sie das anstellen sollen, darüber gehen die Meinungen der Experten sehr auseinander. Sollen Sie nun das Tempo oder eher die Anzahl der einzelnen Trainingseinheiten forcieren, um zum Ziel zu kommen?
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Welche Ausdauer Trainingsmethoden gibt es denn eigentlich?

Viele Menschen wünschen sich eine längere Ausdauer Ihres Körpers und dass sie nicht so schnell außer Atem geraten. Sei es für den anstehenden Umzug, eine Renovierung der Wohnung oder auch nur das Schleppen der schweren Einkaufstaschen. Das alles sind Aufgaben, mit denen ein untrainierter Körper sehr schnell an seine Grenzen gerät.
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Was ist ein Ausdauer Trainingsplan für Anfänger?

Sind Sie in Ihren jungen Jahren bereits sehr kurzatmig? Bereitet Ihnen das Treppensteigen Mühe, wenn es mehr als nur ein paar Stufen sind? Und können Sie beim Joggen mit Freunden schon nach wenigen Metern beim besten Willen nicht mehr mithalten? In solchen und ähnlichen Fällen ist es eine gute Entscheidung, wenn Sie für die Zukunft planen mehr Sport zu treiben. Denn wer sich die Gesundheit erhalten möchte, sollte auf viel Bewegung achten. Und dennoch sollten Sie mit Bedacht vorgehen und sich im Vorfeld einige Gedanken hierzu machen. Sie sollten sich Fragen stellen wie zum Beispiel: Möchte ich meine Ausdauer mit oder ohne Geräte, zu Hause oder in einem Studio trainieren?
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Wie kann man am besten Ausdauer und Schnelligkeit trainieren?

Wenn Ihre augenblickliche Fragestellung dahin geht, wie Sie am ehesten Ihre Ausdauer und Schnelligkeit trainieren sollen, müssen Sie im Vorfeld ein Leistungsprofil ausarbeiten. Beantworten Sie sich einfach folgende Frage nach Ihren persönlichen Stärken und Schwächen ganz ehrlich: Können Sie zwar sehr weit laufen, wenn das Tempo ein sehr niedriges ist – verlieren aber leicht die Puste, wenn Sie sich schneller fortbewegen sollen? Oder ist es eher so, dass Sie zwar sehr schnell laufen können, aber nur auf immer nur sehr kurze Strecken? Je nachdem, wie Ihre Antwort ausfällt, sollten Sie Ihr sportliches Training danach ausrichten, entweder das Eine oder das Andere stärker zu forcieren.
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Wie kann man Ausdauer und Muskelaufbau kombinieren?

Nicht nur aus Zeitmangel wollen immer mehr Freizeit- und Profisportler Ausdauer und Muskelaufbau kombinieren. Denn es ist tatsächlich äußerst sinnvoll, nicht nur das eine zu optimieren. Der Mensch sollte schließlich in seiner Gesamtheit gesehen werden, denn was nützen die tollsten Muskeln, wenn es an der nötigen Ausdauer fehlt? Wenn nur ein paar kleine Anstrengungen reichen, dass man außer Puste gerät und sich erst einmal wieder erholen muss?
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Sollte man Ausdauer- und Krafttraining am selben Tag machen?

Wenn Sie nach Methoden suchen, um sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Kraft einmal so richtig auf Vordermann zu bringen, kommt diese Frage sicher sehr schnell auf. Es ist absolut zu verstehen, dass Sie so schnell wie möglich die Erfolge Ihrer Bemühungen sehen wollen. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie vor allem als Anfänger Ihren Körper schnell überfordern. Sie würden sich nicht nur unnötige Schmerzen in Form eines ausgewachsenen Muskelkaters einhalten, sondern auch eine schmerzende Überdehnung der Bänder einhandeln.
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Ausdauer verbessern durch Joggen: Wie soll ich am besten vorgehen?

Müssen Sie viel schnaufen, wenn der Aufzug in Ihrem Wohnhaus mal wieder einen Defekt hat? Bereitet es Ihnen große Schwierigkeiten, den großen Wocheneinkauf in die Wohnung zu befördern? Oder denken Sie mit Schaudern an Ihren letzten Umzug zurück: All die vielen schweren Kisten und Schrankteile von A nach B zu schleppen, war wirklich eine große Herausforderung an Ihren Körper. Nun bleibt es uns leider nicht immer erspart, öfters mal etwas Schweres auch über eine längere Strecke hinweg zu tragen. Was wir uns jedoch ersparen können, das ist die lästige Kurzatmigkeit und der schmerzhafte Muskelkater.
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Sollten Sie Ihre Ausdauer vor oder nach dem Krafttraining optimieren?

Grundsätzlich ist zu sagen, dass Sie die Ausdauer immer vor der Kraft angehen sollten. Der Grund ist sehr einfach. Denn nach einem effektiven Krafttraining ist Ihr Körper so fix und fertig, dass kein anderes Training mehr möglich wäre oder wirklich Sinn machen würde. Führen Sie sich vor Augen, dass Ihre Muskeln so müde sind, dass eher Fehler in der nötigen Koordination die Folge wären. Darüber hinaus hat es sich vielfach bewährt, Ausdauer und Kraft nicht in einer einzelnen Trainingseinheit anzugehen. Vielmehr sollten Sie das tageweise aufteilen.
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Ausdauer: Wie trainieren Sie richtig effektiv?

Sie sind es Leid, beim Treppensteigen außer Atem zu kommen? Wenn Sie sich entschieden haben und etwas dagegen unternehmen möchten, müssen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus. Das bedeutet, dass Sie in Zukunft Ihren wohlverdienten Feierabend nicht mehr mit einer Tüte Chips gemütlich auf dem Sofa beschließen können. Sie sollten vielmehr etwas Sport treiben, um die müden Knochen einmal zu fordern.
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Kann man die Ausdauer zuhause trainieren?

Wenn Sie Ihre körperliche Ausdauer optimieren möchten, aber weder Zeit noch Geld für den Besuch eines Fitnessstudios aufbringen möchten, bieten sich Ihnen dennoch gangbare Alternativen. Nicht selten ist es auch der Fall, dass man sich als eher untrainierter Mensch nicht in ein Studio wagt, weil man glaubt, dort seien nur Sixpacks zugegen. Um den vielen mitleidigen Blicken aus dem Weg zu gehen, können Sie Ihr Training ebenso gut zu in Ihren Räumlichkeiten veranstalten.
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Wie können Sie einen Krafttraining Trainingsplan erstellen?

Zunächst sollte einmal geklärt werden, warum Sie eigentlich einen Plan brauchen. Können Sie denn nicht einfach mit dem Training beginnen und sehen, wie weit Sie kommen? Nein, das wäre nicht sehr sinnvoll. Vergleichen Sie das mit einer Autofahrt zu einem unbekannten Ziel. Sie werden sicherlich nicht einfach mal losfahren, sondern sich mittels Straßenkarten oder online mit Hilfe von Google Maps die beste Route zeigen lassen. Weiterlesen

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Hat ein Krafttraining trotz Muskelkater überhaupt Sinn?

Wenn Sie viel und sehr ausdauernd trainiert haben, beginnen irgendwann die Muskeln zu schmerzen. Wann diese Beschwerden auftauchen, ist von einigen Faktoren abhängig. So kann Ihr Alter, aber auch zum Beispiel die Intensität Ihres Trainings die Stärke des Muskelkaters beeinflussen, und wie viel Zeit nach dem Training vergeht. Doch was ist überhaupt die Ursache? Weiterlesen

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Sollten Sie Ihr Krafttraining vor dem Frühstück machen?

Wenn Sie überflüssiges Fett los werden möchten, raten viele Experten dazu, jeden Morgen zu trainieren, ohne davor etwas gegessen zu haben. Die Idee dahinter leuchtet ein: Wenn der Magen so leer ist wie nach dem nächtlichen Schlaf, greift der Organismus auf die eingelagerten Fettzellen zurück, um die für das Training nötige Energie zur Verfügung zu stellen. Dabei handelt es sich um Kohlenhydrate, die aus den Glykogenspeicher kommen. Wird auf diese Weise der Fettstoffwechsel trainiert, optimiert dies die Ausdauer des ganzen Körpers auf außerordentliche Weise. Aber kann das auch für den Aufbau von Kraft gelten?
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Kompetente Heilpraktikerin in Heidelberg-Schriesheim

Die Gesundheit ist des Menschen höchstes Gut. Leider wissen wir das meist erst, wenn wir sie verloren haben. Bis dahin leben wir, ohne auch nur einen einzigen Gedanken an die Folgen unseres Tuns und Lassens zu verschwenden. So zumindest ist es bei vielen Menschen. Sie laufen der Mode hinterher und geben jedem Appetit des Augenblicks ohne näheres Hinsehen nach. Aber die Rechnung für ein solches Tun folgt auf dem Fuße. Wenn nicht sofort, so doch nach einigen Jahren. Weiterlesen

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Heilpraktikerin in Heidelberg – Schriesheim stellt sich vor

Immer mehr Menschen sind mit sich und der momentanen Situation ihres Lebens nicht zufrieden. Sie fühlen sich ausgelaugt und nicht mehr wohl in ihrer Haut. Bemerkbar macht sich das in verminderter Leistungskraft, aber auch mangelndem Interesse an vormals geliebten Hobbys. Erschreckend ist, wie viele Kinder dies bereits betrifft: Sie sacken in der Schule ab, werden aufsässig oder ziehen sich in sich selbst zurück.
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Können Krafttraining Übungen gegen X Beine überhaupt wirken?

Wenn Sie unter Störungen des Hormonhaushalts oder vielleicht auch Übergewicht leiden, kann es leicht sein, dass zu all den Beschwerden auch noch so genannte X-Beine dazu kommen. Abgesehen davon, dass eine solche Fehlstellung sehr unschön aussieht, werden auch die Gelenke der Knie über die Maßen belastet. Weiterlesen

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Krafttraining zu Hause: Ein Trainingsplan, der wirklich Erfolg verspricht

Wenn Sie sich für mehr Muskeln und ein besseres Körpergefühl entschieden haben, sollten Sie vor allem als Anfänger nicht zu schnell zu viel erreichen wollen. Denn Ihr Körper muss sich erst an all die neuen Anforderungen gewöhnen, und das dauert seine Zeit. Lassen Sie es also trotz der Euphorie sehr langsam und gemächlich angehen. Weiterlesen

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