Archiv der Kategorie: Ausdauer

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Ausdauer – oder Krafttraining zuerst: Was ist effektiver?

Ihnen gefällt das eigene Spiegelbild nicht mehr? Und haben Sie es satt bei der geringsten Anstrengung ständig außer Atem zu sein, möchten Sie auch endlich mehr Muskeln haben? Dann müssen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus, in der Sie sich seit vielen Jahren schon so gemütlich eingerichtet haben. Sie sollten Ihren gesamten Tagesablauf ändern. Die Abende, oder doch zumindest einige Stunden davon, sollten Sie statt auf dem Sofa vor dem Fernseher eher in einem Fitnessstudio oder in der freien Natur verbringen. Dasselbe gilt natürlich für die Wochenenden, an denen Sie mit Ihrer Familie oder vielleicht mit Freunden längere Radtouren unternehmen oder mal zum Schwimmen gehen. Nach einer solchen Betätigung dürfen Sie natürlich nicht noch groß essen gehen, denn diese Kalorienzufuhr wäre für ein sportliches Training höchst kontraproduktiv.
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Eignet sich ein Ausdauer- oder Krafttraining zum Abnehmen?

Immer mehr Menschen sind mit ihrem Gewicht nicht zufrieden. Sie stolpern von einer Diät zur nächsten, ohne jedoch nennenswerte Erfolge zu sehen. Denn da ist immer noch der altbekannte Jojo-Effekt, der dafür sorgt, dass sich so mühsam verlorene Pfunde nach sehr kurze Zeit wieder eingestellt haben. Vielleicht sollten Sie einmal versuchen Ihre Ernährung von Grund auf zu ändern. Essen Sie weniger Erzeugnisse aus Getreide, und dafür mehr frisches Obst und Gemüse. Aber auch Proteine aus Eier- und Fleischgerichten dürfen Sie auf keinen Fall vernachlässigen.
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Wie kann ein Sportler seine Ausdauer steigern?

Ob Sie sich Laufen, Schwimmen oder Radfahren zu Ihrem regelmäßigen Sport gemacht haben: Eines Tages kommt der Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Ausdauer steigern möchten. Doch wie genau Sie das anstellen sollen, darüber gehen die Meinungen der Experten sehr auseinander. Sollen Sie nun das Tempo oder eher die Anzahl der einzelnen Trainingseinheiten forcieren, um zum Ziel zu kommen?
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Welche Ausdauer Trainingsmethoden gibt es denn eigentlich?

Viele Menschen wünschen sich eine längere Ausdauer Ihres Körpers und dass sie nicht so schnell außer Atem geraten. Sei es für den anstehenden Umzug, eine Renovierung der Wohnung oder auch nur das Schleppen der schweren Einkaufstaschen. Das alles sind Aufgaben, mit denen ein untrainierter Körper sehr schnell an seine Grenzen gerät.
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Was ist ein Ausdauer Trainingsplan für Anfänger?

Sind Sie in Ihren jungen Jahren bereits sehr kurzatmig? Bereitet Ihnen das Treppensteigen Mühe, wenn es mehr als nur ein paar Stufen sind? Und können Sie beim Joggen mit Freunden schon nach wenigen Metern beim besten Willen nicht mehr mithalten? In solchen und ähnlichen Fällen ist es eine gute Entscheidung, wenn Sie für die Zukunft planen mehr Sport zu treiben. Denn wer sich die Gesundheit erhalten möchte, sollte auf viel Bewegung achten. Und dennoch sollten Sie mit Bedacht vorgehen und sich im Vorfeld einige Gedanken hierzu machen. Sie sollten sich Fragen stellen wie zum Beispiel: Möchte ich meine Ausdauer mit oder ohne Geräte, zu Hause oder in einem Studio trainieren?
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Wie kann man am besten Ausdauer und Schnelligkeit trainieren?

Wenn Ihre augenblickliche Fragestellung dahin geht, wie Sie am ehesten Ihre Ausdauer und Schnelligkeit trainieren sollen, müssen Sie im Vorfeld ein Leistungsprofil ausarbeiten. Beantworten Sie sich einfach folgende Frage nach Ihren persönlichen Stärken und Schwächen ganz ehrlich: Können Sie zwar sehr weit laufen, wenn das Tempo ein sehr niedriges ist – verlieren aber leicht die Puste, wenn Sie sich schneller fortbewegen sollen? Oder ist es eher so, dass Sie zwar sehr schnell laufen können, aber nur auf immer nur sehr kurze Strecken? Je nachdem, wie Ihre Antwort ausfällt, sollten Sie Ihr sportliches Training danach ausrichten, entweder das Eine oder das Andere stärker zu forcieren.
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Wie kann man Ausdauer und Muskelaufbau kombinieren?

Nicht nur aus Zeitmangel wollen immer mehr Freizeit- und Profisportler Ausdauer und Muskelaufbau kombinieren. Denn es ist tatsächlich äußerst sinnvoll, nicht nur das eine zu optimieren. Der Mensch sollte schließlich in seiner Gesamtheit gesehen werden, denn was nützen die tollsten Muskeln, wenn es an der nötigen Ausdauer fehlt? Wenn nur ein paar kleine Anstrengungen reichen, dass man außer Puste gerät und sich erst einmal wieder erholen muss?
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Sollte man Ausdauer- und Krafttraining am selben Tag machen?

Wenn Sie nach Methoden suchen, um sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Kraft einmal so richtig auf Vordermann zu bringen, kommt diese Frage sicher sehr schnell auf. Es ist absolut zu verstehen, dass Sie so schnell wie möglich die Erfolge Ihrer Bemühungen sehen wollen. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie vor allem als Anfänger Ihren Körper schnell überfordern. Sie würden sich nicht nur unnötige Schmerzen in Form eines ausgewachsenen Muskelkaters einhalten, sondern auch eine schmerzende Überdehnung der Bänder einhandeln.
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Ausdauer verbessern durch Joggen: Wie soll ich am besten vorgehen?

Müssen Sie viel schnaufen, wenn der Aufzug in Ihrem Wohnhaus mal wieder einen Defekt hat? Bereitet es Ihnen große Schwierigkeiten, den großen Wocheneinkauf in die Wohnung zu befördern? Oder denken Sie mit Schaudern an Ihren letzten Umzug zurück: All die vielen schweren Kisten und Schrankteile von A nach B zu schleppen, war wirklich eine große Herausforderung an Ihren Körper. Nun bleibt es uns leider nicht immer erspart, öfters mal etwas Schweres auch über eine längere Strecke hinweg zu tragen. Was wir uns jedoch ersparen können, das ist die lästige Kurzatmigkeit und der schmerzhafte Muskelkater.
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Sollten Sie Ihre Ausdauer vor oder nach dem Krafttraining optimieren?

Grundsätzlich ist zu sagen, dass Sie die Ausdauer immer vor der Kraft angehen sollten. Der Grund ist sehr einfach. Denn nach einem effektiven Krafttraining ist Ihr Körper so fix und fertig, dass kein anderes Training mehr möglich wäre oder wirklich Sinn machen würde. Führen Sie sich vor Augen, dass Ihre Muskeln so müde sind, dass eher Fehler in der nötigen Koordination die Folge wären. Darüber hinaus hat es sich vielfach bewährt, Ausdauer und Kraft nicht in einer einzelnen Trainingseinheit anzugehen. Vielmehr sollten Sie das tageweise aufteilen.
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Ausdauer: Wie trainieren Sie richtig effektiv?

Sie sind es Leid, beim Treppensteigen außer Atem zu kommen? Wenn Sie sich entschieden haben und etwas dagegen unternehmen möchten, müssen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus. Das bedeutet, dass Sie in Zukunft Ihren wohlverdienten Feierabend nicht mehr mit einer Tüte Chips gemütlich auf dem Sofa beschließen können. Sie sollten vielmehr etwas Sport treiben, um die müden Knochen einmal zu fordern.
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Kann man die Ausdauer zuhause trainieren?

Wenn Sie Ihre körperliche Ausdauer optimieren möchten, aber weder Zeit noch Geld für den Besuch eines Fitnessstudios aufbringen möchten, bieten sich Ihnen dennoch gangbare Alternativen. Nicht selten ist es auch der Fall, dass man sich als eher untrainierter Mensch nicht in ein Studio wagt, weil man glaubt, dort seien nur Sixpacks zugegen. Um den vielen mitleidigen Blicken aus dem Weg zu gehen, können Sie Ihr Training ebenso gut zu in Ihren Räumlichkeiten veranstalten.
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